Korzyści z pracy ze znanym „projektantem ciała”

Korzyści z pracy ze znanym „projektantem ciała”

standardowa-treść-treści'> Enrique BadulescuWzorując się na moich przyjaciołach, których ciału zazdrościłem najbardziej, przez sześć tygodni poprzedzających mój ślub w sierpniu zeszłego roku, objadałem się SoulCycle i nie jadłem nic z więcej niż 10 gramami węglowodanów, żywiąc się greckim jogurtem, masłem migdałowym i kurczakiem piersi. A kiedy nadszedł czas na ostatnią przymiarki, moja jedwabna sukienka kolumnowa musiała mieć kilka centymetrów w talii.

Tyle że nie na to właśnie liczyłem. Mając 5'3' i około 120 funtów, nie przeszkadza mi moja waga per se, ale sposób jej rozłożenia: moje wąskie biodra zawsze były nieproporcjonalne do moich szerokich ramion, prostokątnych ud i miękkich ramion . Mimo że schudłam 10 funtów, na zdjęciach z tego dnia widać plamkę tłuszczu nietoperza zwijającą się na górze mojej sukni bez ramiączek. Moje nogi, choć silne i umięśnione, wyglądają wręcz chropowato na zdjęciach, na których ciągnę „Angelinę”.

Związane z: Przez miesiąc ćwiczyłam jak Karlie Kloss

Kiedy skończyłem się dąsać (a przez dąsanie mam na myśli jedzenie stosów balijskich makaronów i surfowanie po Oceanie Indyjskim podczas miesiąca miodowego), postanowiłem skorzystać z usług Katherine Greiner, 29-letniej byłej uczennicy Tracy Anderson, trenerki który w słynny sposób uwolnił Gwyneth Paltrow od „długiego tyłka”. Greiner, która sama wyostrzyła sylwetki modelki Hilary Rhoda i Pomarańcz to nowa czerń Gwiazda Taylor Schilling i nazywa siebie „projektantką ciała” upiera się, że moje krępe kończyny to nie tylko mój genetyczny pech. „Można całkowicie zmienić kształt swojego ciała” – mówi. „Jeśli rozwiniesz szczupłą masę mięśniową w problematycznych obszarach, pomoże to zmniejszyć wygląd nadwagi”.



Związane z:Jeden składnik odżywczy, którego każdy potrzebuje

Aby było jasne, Greiner nie mówi, że tłuszcz można wyeliminować w określonym miejscu poprzez wzmocnienie mięśni w tym regionie. W rzeczywistości tak zwana redukcja plam jest w dużej mierze starym mitem głównego nurtu świata ćwiczeń. Cytując dwa ostatnie badania: Raport z 2011 roku w Journal of Strength and Conditioning Research odkryli, że osoby, które wykonywały ćwiczenia brzucha pięć razy w tygodniu przez sześć tygodni, poprawiły wytrzymałość mięśni, ale nie zmniejszyły tkanki tłuszczowej w żołądku. Badanie z 2013 r. w tym samym czasopiśmie wykazało, że powtarzanie ćwiczeń siłowych na jednej nodze spowodowało ogólny spadek masy tkanki tłuszczowej od stóp do głów, ale nadal nie spowodowało znaczącej redukcji przebarwień. Innymi słowy, żadne ukierunkowane ćwiczenia nie sprawią, że stracisz tłuszcz w określonej strefie, chyba że twoje ciało jest zaprogramowane w ten sposób. Więc jeśli ktoś ma predyspozycje do schudnięcia w brzuchu przed udami, zrobi to bez względu na to, ile podniesie nóg zrobi.

Postanawiam spotkać się z Greiner, która po kilku latach pracy jako instruktorka Zumby, a następnie przesiadce z Andersonem, założyła swoją własną firmę w Nowym Jorku, KGody – trzy razy w tygodniu przez godzinę. „Większość klientów”, mówi mi przez e-mail, „zaczyna widzieć wyniki w ciągu dwóch tygodni”. Greiner twierdzi, że pomaga klientom w kształtowaniu ich ciała poprzez wskazywanie nierównowagi mięśniowej. Dla mnie, jak mówi, jazda na rowerze i bieganie sprawiły, że moje ścięgna podkolanowe i czworogłowe są nadmiernie rozwinięte, podczas gdy lata wyczerpujących sesji bokserskich ograniczyły zakres ruchu moich ramion.

Każdą sesję zaczynamy od ruchów opartych na tańcu, takich jak „Robot”, podczas którego wychylam jedną nogę na raz w przesadnym chodzeniu, trzymając jednocześnie krzywe ramiona… jak u robota. Następnie doskonalimy moje kłopotliwe obszary za pomocą serii ćwiczeń, które celują w mniejsze, pomocnicze mięśnie – na przykład te na zewnętrznej stronie łopatki i po bokach bioder – które to trenerzy „rzeźbienia ciała”, tacy jak Greiner , Anderson i Andrea Orbeck (która kształtuje modelki Victoria's Secret) uważają, że są niedoceniane w tradycyjnych treningach. Pod koniec każdej godziny moje wewnętrzne nogi są wygięte, moje ramiona obrócone do tyłu, a mięśnie ramion napięte i pozytywnie przypominające Lupitę.

Kluczem do treningów Greinera jest to, że porcja taneczna cardio męczy duże mięśnie, takie jak mięsień czworogłowy, ułatwiając skoncentrowanie się na niedostatecznie wykorzystywanych obszarach podczas docelowych segmentów: z trzech mięśni ścięgna podkolanowego na raz lub starając się najlepiej jak potrafimy” – mówi Greiner. I w tym miejscu nauka, a przynajmniej członek establishmentu ćwiczeniowego, trochę się zgadza. „Możesz ćwiczyć mięśnie na różnych płaszczyznach ruchu” – mówi Mary Jane Detroyer, trenerka i dietetyk z Nowego Jorku z tytułem magistra fizjologii ćwiczeń z Uniwersytetu Columbia. Aktywowanie różnych części tego samego mięśnia za pomocą szeregu wariacji — zamiast wykonywania powtórzeń tego samego statycznego ruchu — może dać bardziej wymiarową definicję. „Tłuszcz ciała w tym obszarze się nie zmienia, ale to, co zrobiłeś, to wzmocnienie tkanki mięśniowej znajdującej się pod spodem” – mówi.

To ma jakiś intuicyjny sens i kiedy kupuję to, co usłyszałem od dr Caroline Cederquist, założycielki narodowej firmy odchudzającej BistroMD oraz lekarz bariatry z certyfikatem zarządu („Jeśli wszyscy w Twojej rodzinie, łącznie z Tobą, mają silne, grube mięśnie ud, nie będziesz w stanie zmienić ich w nogi typu baletnicy wyłącznie poprzez wykonywanie ćwiczeń, które wykonują baleriny”) myślę, że w dzisiejszych czasach wyglądam na bardziej opływową, jakbym była odrobina Modiglianiego w mojej formie w stylu Tycjana. A może po prostu tak się czuję, rozbujany i bardziej dostrojony do mechaniki mojego ciała, gdy przechodzę przez miasto de bourrée.

Ten artykuł ukazał się w czerwcowym wydaniu ONA czasopismo.

Popularne Wiadomości