Wzmacnianie odporności to niebezpieczny mit

Wzmacnianie odporności to niebezpieczny mit

standardowa-treść-treści'>

Opowieści mitologiczne, od Achillesa do Drakuli, są zakorzenione w odporności. Od najwcześniejszych dni medycyny lekarze polegali na metaforach — używając obrazów takich jak armie, orkiestry, społeczności, pogoda i ogrody — aby wyjaśnić, co w rzeczywistości jest niezwykle skomplikowanym systemem, który kontroluje zdrowie i samopoczucie praktycznie każdy aspekt ludzkiego ciała. New York Times dziennikarz Matt Richtel , Autor Elegancka obrona: nadzwyczajna nowa nauka o układzie odpornościowym , opisuje to jako Święto Życia. Nasz system immunologiczny istnieje zarówno wewnątrz, jak i wokół naszego ciała, mówi, a organizmy i czynniki roją się wszędzie, od naszych jelit po kierownicę naszego samochodu – niektóre korzystne, inne bardziej niebezpieczne. Imprezami są mikroorganizmy, takie jak grzyby i bakterie, oraz zakaźne najeźdźcy, takie jak wirusy. Nasz układ odpornościowy działa jak siła robocza woźnych i robotników, wyrzucając awanturniczych, nieproszonych gości i sprzątając po ich bałaganie.

Elegancka obrona: nadzwyczajna nowa nauka o układzie odpornościowym: opowieść o czterech życiachamazonka.pl12,99 zł KUPUJ TERAZ

Festiwal Życia mógłby równie dobrze opisać nasze życie przed tą pandemią – zanim nowy koronawirus ze swoją śmiercionośną, kolczastą koroną zniszczył naszą świąteczną egzystencję, jaką znaliśmy. Niektórzy eksperci przewidują, że wirus powróci falami tej jesieni i później, więc najlepiej jest wzmocnić bramkarzy, póki możemy. I przez to nie mam na myśli wzmocnienia lub wzmocnienia układu odpornościowego. Zamiast tego musi być zrównoważony i zoptymalizowany, aby działał tak, jak został zaprojektowany.

Nie ma czegoś takiego jak wzmocnienie odporności

        Wzmocnienie układu odpornościowego jest niebezpieczną, źle przemyślaną koncepcją i prawdopodobnie nawet nie jest możliwe, mówi Richtel, powołując się na pandemię COVID-19 jako doskonały przykład. Kiedy większość ludzi poważnie zachoruje na tę chorobę, worki powietrzne w płucach ulegają zapaleniu i wypełniają się płynem, co utrudnia przepływ tlenu. To nadgorliwa odpowiedź immunologiczna organizmu, która wysyła artylerię – białka zwane cytokinami, komórki odpornościowe, takie jak limfocyty T i limfocyty B (inaczej limfocyty), makrofagi i inne – w celu zaatakowania wirusa. Rezultatem jest burza cytokin, kaskada reakcji zapalnych, które sieją spustoszenie w równowadze naszego organizmu. Nadaktywny, zdezorientowany układ odpornościowy przejawia się również w zaburzeniach autoimmunologicznych, takich jak celiakia, astma, alergie, reumatoidalne zapalenie stawów, choroba Leśniowskiego-Crohna i stwardnienie rozsiane. Silniejszy nie zawsze znaczy lepszy.



        Niektóre czynniki układu odpornościowego są poza naszą kontrolą, takie jak starzenie się (ponieważ odporność spada wraz z wiekiem), genetyka i płeć. Chociaż kobiety są bardziej podatne na choroby autoimmunologiczne i są bardziej podatne na rozwój choroby Alzheimera (która zdaniem niektórych badaczy może być również spowodowana nadczynnością układu odpornościowego), kobiety mają również tendencję do skuteczniejszego odpierania wirusów i bakterii, co jest wspierane przez ich mniejszą śmiertelność stawka z COVID-19.

        Ale są czynniki, na które możemy wpływać, głównie odżywianie, ćwiczenia, radzenie sobie ze stresem i sen. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy codzienna rutyna może naprawdę coś zmienić, rozważ opryszczkę przeziębienia lub afty, które mogą pojawiać się znikąd, gdy jesteś zestresowany, nie śpisz dobrze lub źle się odżywiasz. Twój układ odpornościowy opuszcza gardę (metafora zamkniętego zamku?) i voila, infekcja przenosi się z miejsca, w którym ukrywała się w komórkach nerwowych do ust.

        Zasilany błonnikiem: roślinny program zdrowotny jelit w celu utraty wagi, przywrócenia zdrowia i optymalizacji mikrobiomuamazonka.pl 27,00 zł14,29 USD (47% zniżki) KUPUJ TERAZ

        Odporność jest bezpośrednio związana z tym, co jesz

        Dlaczego dieta jest tak ważna? Siedemdziesiąt do 80 procent układu odpornościowego mieszka w jelitach, mówi Will Bulsiewicz, MD , gastroenterolog w Charleston w Południowej Karolinie i autor Zasilany błonnikiem: roślinny program zdrowia jelit w celu utraty wagi, przywrócenia zdrowia i optymalizacji mikrobiomu . Istnieje dosłownie tylko jedna warstwa komórek, która oddziela mikrobiom jelitowy od naszego układu odpornościowego. Są w ciągłej komunikacji. Uważa, że ​​optymalizacja mikrobiomu jelitowego jest najlepszym sposobem na wsparcie odporności. Bulsiewicz mówi, że błonnik, pochodzący z roślin takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasola, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe, jest sercem i duszą leczenia jelit. Ma również obsesję na punkcie kiełków brokułów, mówiąc, że mają 100 razy więcej aktywnych fitochemikaliów niż brokuły. Cytuje badanie opublikowane w czasopiśmie Odporność w którym myszy z grypą otrzymywały dietę bogatą w błonnik i poprawiały czynność płuc, ale te na diecie niskobłonnikowej miały więcej uszkodzeń tkanki płucnej i umierały szybciej. Dieta bogata w błonnik może zmienić to, co dzieje się w płucach w odpowiedzi na wirusa, mówi.

        Leczenie jelit zmniejsza stan zapalny, który jest odpowiedzią immunologiczną, mówi Mark Hyman, MD , autor 16 książek o diecie i zdrowiu, w tym najnowszej, Naprawa żywności . Choroby zapalne, takie jak choroby serca, cukrzyca i nowotwory, zaczynają się w jelitach. Burza cytokin ma wiele wspólnego z jelitami: jeśli zrozumiemy, jak utrzymać zdrowe jelita, będziemy bardziej odporni na zagrożenia wirusowe. Sugeruje pokarmy prebiotyczne, takie jak zielone liście mniszka lekarskiego, czosnek, cebula, pory, szparagi, jabłka, jęczmień, owies, korzeń łopianu, siemię lniane, wodorosty morskie i jicama; oraz probiotyczne lub sfermentowane produkty spożywcze, takie jak kapusta kiszona, kimchi, miso, tempeh, kefir i jogurt, z których wszystkie mogą pomóc przywrócić zdrowe bakterie mikrobiomu.

        Recepta na żywność: jak uratować nasze zdrowie, naszą gospodarkę, nasze społeczności i naszą planetę — jeden kęs na razMała, brązowa iskra amazonka.pl 28,00 zł13,84 USD (51% zniżki) KUPUJ TERAZ

        Chociaż jury wciąż nie ocenia skuteczności suplementów, wielu ekspertów uważa, że ​​przeciwutleniacze (takie jak witaminy A i C oraz beta-karoten) oraz witamina D wspierają odporność. Dietetyk z Los Angeles Serena Poon , która doradza klientom takim jak Kerry Washington, poleca pikolinian cynku, olejek z oregano, z liści pokrzywy, kwercetynę i traganek, a także mieszankę terapeutycznych olejków organicznych w dyfuzorze, takich jak dzika szałwia, dzikie oregano, dziki tymianek, dzika zatoka liść, cynamon i kminek. I grzyby takie jak reishi i kordyceps (daję Cztery Sigmatic Kawa Grzyb jako prezenty dla przyjaciół) w niektórych ograniczonych badaniach wykazano, że wzmacniają odporność. (Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów diety.)

        Równie ważne jest to, czego nie jeść. Cukier hamuje odporność, a osoby zagrożone wysokim poziomem cukru we krwi – takie jak diabetycy – mają większe trudności z kontrolowaniem infekcji, które rozwijają się na cukrze. Hyman twierdzi, że przetworzona żywność, niezdrowe jedzenie, cukry, skrobia, złe tłuszcze, sól, zagęszczacze, takie jak guma ksantanowa, sól i dodatki chemiczne będą miały niekorzystny wpływ na mikrobiom, powodując stan zapalny. Dodaje, że 10 razy częściej umierasz na COVID-19, jeśli masz chorobę serca, a 7 razy częściej, jeśli masz cukrzycę (jeden na dwóch Amerykanów ma cukrzycę lub jest w stanie przedcukrzycowym, zauważa), i trzy razy bardziej prawdopodobne, jeśli jesteś otyły.

        Surowe włókno organiczne małeSurowe włókno organiczne małeOgród Życia amazonka.pl 20,99 zł16,00 USD (24% zniżki) KUPUJ TERAZ Debloat Food + Prebiotyk (70 ml)Debloat Food + Prebiotyk (70 ml)Nue Co. dermstore.pl 55,00 zł37,00 USD (33% zniżki) KUPUJ TERAZ Olejek z oregano, wegańskie płynne kapsułkiOlejek z oregano, wegańskie płynne kapsułkiZioła Gai amazonka.pl 45,99 zł32,74 USD (29% zniżki) KUPUJ TERAZ Nasiona Chia — organiczne, bez GMO, bezglutenoweNasiona Chia — organiczne, bez GMO, bezglutenoweNavitas Organics amazonka.pl7,99 USD KUPUJ TERAZ

        Odpowiedni rodzaj ćwiczeń może wzmocnić układ odpornościowy

        Nawet jeśli utrata wagi nie jest problemem, wysiłek fizyczny ma kluczowe znaczenie. Ćwiczenia mają ogromne korzyści przeciwstarzeniowe i wzmacniające odporność. Bardzo aktywne ćwiczenia sprawiają, że sirtuiny idą w górę, mówi Robert Huizenga, MD , lekarz w Beverly Hills, którego być może pamiętasz z NBC Największy przegrany . Sirtuiny to świetny system kontroli wewnątrz organizmu, który obniża poziom stanu zapalnego. Jeśli kiedykolwiek był czas, aby pozostać w formie, zdrowo się odżywiać i usuwać centralny tłuszcz z żołądka, to jest to. Proponuje przerywany post połączony z joggingiem, szybkim wchodzeniem po pochyłościach, pływaniem i skakaniem na skakance, a także treningiem siłowym i interwałowym. Ćwiczenia aerobowe pomagają również zmniejszyć tworzenie się blaszek miażdżycowych w tętnicach, utrzymując wyższy poziom HDL.

        Stres może osłabić ochronę układu odpornościowego

        Być może wiesz, że stres wprowadza nas w tryb walki lub ucieczki, który stymuluje współczulny układ nerwowy i hormony stresu, takie jak adrenalina, noradrenalina i kortyzol. Kiedy tak się dzieje, skupiamy się na walce z lwem przed nami, a nie z wirusem, mówi Richtel. Medytacja, ćwiczenia oddechowe, joga, wdzięczność i uważność to sprawdzone sposoby na uspokojenie układu nerwowego i powstrzymanie stresu, dzięki czemu nasze ciała nie cierpią.

        Badania sugerują, że negatywne stany psychiczne, takie jak lęk i samotność, również wpływają na odpowiedź immunologiczną. Pary małżeńskie z problemami w związku mogą doświadczać zwiększonego stresu i depresji, co jest drogą do rozregulowania odporności, stanów zapalnych i złego stanu zdrowia. W takiej sytuacji rozwód może być korzystny dla odporności. (Pary małżeńskie mogą również zacząć dzielić pewne cechy związane z genami, takie jak ich mikrobiom). dr Steve Cole , profesor medycyny, psychiatrii i nauk biobehawioralnych w UCLA School of Medicine, zbadał związek między samotnością a ekspresją genów i odkrył, że samotność może wpływać na reakcję zapalną genu i naszą zdolność do zwalczania chorób. (Stresujący tryb życia może również powodować, że organizm uwalnia nadmiar noradrenaliny, która niszczy komórki wytwarzające pigment w mieszkach włosowych, powodując przedwczesne siwienie włosów).

        Stres często zakłóca spokojny sen, co może mieć katastrofalny wpływ na nasze zdrowie. Jeśli ludzie nie śpią w nocy, ich wewnętrzny zegar zostaje zakłócony, co ma różne konsekwencje dla stanu zapalnego i naszego układu odpornościowego – mówi Huizenga. Melatonina jest tutaj kluczowym hormonem, który jest zdecydowanie związany z regulacją odporności, zauważa Hyman, a nawet ograniczeniem raka. Mówi, że może to być jeden z powodów, dla których dzieci, które naturalnie mają wyższy poziom melatoniny, mogą nie być narażone na poważną infekcję lub śmierć z powodu COVID-19.

        Kolorowanka dla dorosłych: wzorce łagodzenia stresuKolorowanka dla dorosłych: wzorce łagodzenia stresuamazonka.pl9,95 zł KUPUJ TERAZ Bardzo gruba mata do jogi i pilates 1/2Bardzo gruba mata do jogi i pilates 1/2' - czerwonaProsourceFit amazonka.pl18,99 zł KUPUJ TERAZ Codzienne zarządzanie stresem SuperYou®Codzienne zarządzanie stresem SuperYou®Sok Księżycowy sephora.com49,00 zł KUPUJ TERAZ Uroda zzzz suplement wspomagający senUroda zzzz suplement wspomagający senOdżywianie HUM sephora.com10,00 zł KUPUJ TERAZ

        Ćwicz dobrą higienę (ale nie przesadzaj)

        Innym sposobem na powstrzymanie nieproszonych gości jest trzymanie się skrupulatnej czystości. Chociaż wiele bakterii wirujących w nas i wokół nas jest pomocnych w funkcjonowaniu organizmu, nie jest złym pomysłem próba zminimalizowania szkodliwych obcych zarazków (stąd ciągłe szorowanie rąk w celu zmycia nowego koronawirusa). Należy pilnie regularnie prać swoje ubrania, dom (roztocza mogą powodować alergie!) oraz kupowane jedzenie, takie jak sałata, która może zawierać salmonellę lub E. coli. Oczywiście nie zaleca się też zbyt częstego usuwania dobrych bakterii, jak w przypadku antybiotyków, które zabijają przyjazną florę jelitową.

        Amanda Chantal Bekon , założyciel i CEO firmy wellness Sok Księżycowy , jest żywym, oddychającym dowodem na to, że wszystkie te nawyki mogą składać się na zoptymalizowany układ odpornościowy. Doprowadziłem do remisji choroby autoimmunologicznej [hashimoto], kiedy lekarze powiedzieli mi, że to niemożliwe. Jak? Świadomie drastycznie zmieniając swoje życie, mówi, zasadniczo robiąc wszystko to, co powyżej.

        Jeśli chodzi o przyszłość, mówi Bulsiewicz, istnieją inne obiecujące pomysły, takie jak spersonalizowane probiotyki i niestandardowe plany żywieniowe oparte na indywidualnym mikrobiomie. Ale wielu wierzy, że mamy teraz narzędzia. Huizenga podkreśla, że ​​jeśli istnieje znana i bezpieczna szczepionka na wirusa, tak jak na HPV, zdobądź ją. Wiele osób tego nie robi. Wiemy już, co jest potrzebne, aby naprawić układ odpornościowy: optymalizacja naszego zdrowia pod każdym względem, mówi Hyman. Po prostu musimy to zrobić.

        Ten artykuł ukazuje się w lecie 2020 roku w ELLE.

        Popularne Wiadomości